trening bic

18.10.2008r Dzień #12 regeneracja. 19.10.2008r Dzień #13 regeneracja. 20.10.2008r Dzień #14 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 6kg/7kg/9kg (8/6/4 powt) *młotki- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc [...]

ide sie ubierac i na trening spadam nara ****a mac zakwasy bary tric klata bic kaptury przedramie i ja plecy ide zrobic jak ja ****a miesa do pyz dobrze nie ugniotlem

[...] zaczalem, na bica zawsze walilem no nawet sporo, bo razem z kumplami robilem a oni do mnie co tak malo, to wychodzilo 3cw ~4s czyli 12 serii razem a teraz w ogole lajtowy trening zrobilem na plecy 3cw po 2s i bica 2cw po 3s, i jest dobrze mysle tez ze drazek mi pomogl, btw. rob swoje dalej, nie przejmuj sie, z czasem cos skoczy :) i dietke [...]

[...] nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj trening opierał sie o zasady Split'a czterodniowego. Ja bym widzial to w ten spsób. Dzien I Klatka + brzuch+ Barki Klatka Wyciskanie na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa, 3 [...]

dobrze zaplanowane FBW czy HST to cud miod trening tylko trzeba je planować na odpowiedni okres czasu z głową Bic spróbuj napewno będziesz zadowolony... Ja napewno wróce do fbw nie raz

Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]

Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]

Bic+tric musi być :D To będę musiał rozszerzyć trening do 4 dni, tak? Bo w sumie mój jedyny priorytet to biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w [...]

22.10.2008.r Rozgrzewka 50x15 50x10 MC 5x5 126/136/144/153/162 wioslo jednoracz 50/50/50/50 bic uginanie 4s 30kgx10 MC dość mocno trening tak naprawde trwał okolo 1h z uwagi na sobotnie zawody otrzymałem wskazówki aby własnie taki trening zrobic i dac sobie troche odpocząc daje film z 3serii mc jakosc jest masakrycznie zla bo krecilem [...]

[...] Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny [...]

[...] gdy chodzi się do szkoly... nawet diety nie mozesz dopiąc bo co to są za posiłki kanapki ze srem i gainer :D Trening tez bez wiekszego pojecia ułożony 10 seri na bica po treningu pleców gdzie przy dobrych cieżarach od samych pleców bic dostaje bodzce i jest obciążony. Jest zasada bierzesz się za koks dopracuj wszystko na 100% skoro jeszcze [...]

Nogi+Plecy = zle wyjscie, 2 najwieksze partie na jednym treningu gdy jest mozliwosc innego polaczenie nie ma sensu.Nogi+Plecy split partia 2x w tygodniu, + kilka innych metod ale na nie za wczesnie. Trening 3x w tygodniu: 1.Nogi Barki 2.Klatka Tric 3.Plecy Bic Fbw 3x w tyg, z przykladu ktory podalem byloby odpowiednie do twojego celu, nie trzymaj [...]

JoB76 najlepiej by było gdybyś zajrzał w pierwszy i drugi link w moim podpisie. Niech by i nawet było to co jesz, ale trening kiepściutki. Złe połączenie nogi i plecy, dwie małe partie razem (bic i tric) to samo barki i klatka, dlaczego osobno? Jeśli 4 x w tygodniu to lepiej tak: PN Bic + Barki WT Nogi ŚR Wolne CZ Klatka + Tric PT Plecy A [...]

[...] Piątek: Nogi+Barki W poprzedni piątek miałem szczepienie przeciwko błonicy i tężcowi, odbyło sie ono rano - w bark, tak więc ze wzgledu na ból postanowiłem przełożyć trening na sobote. Jednak ból barku i kiepskawe samopoczucie po tym szczepieniu utrzymywał sie przez weekend. W poniedziałek, postanowiłem zrobić te barki z zamiarem [...]

[...] silownia, ale z moimi predyspozycjami nie jestem pewien, czy jest do dobry pomysl. W domu mam rower stacjonarny, hantle 5kg z mozliwoscia rozbudowy, drazek, pokoj w ktorym trening domatora bylby mozliwy. Myslalem tez nad jakas dieta ale nie wiem jaki to bedzie mialo sens w moim wieku, zwazywszy na fakt, ze slodyczy prawie w ogole nie jem i [...]

[...] sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie wiecej cwiczen, jak jakies znacie to piszcie) Pia: Barki Wyciskanie siedzac 4 serie 12-10-8-6 podciaganie do brody 4 serie 12-10-8-6 zolnierskie 4 serie 12-10-8-6 strzuksy 5 serii ten trening to wogole na mase jest ???

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

[...] 2s 6. tric: Sztanga wąsko (3 s) 2s 7. brzuchy tak jak w zestawie A. Witam! Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem powyżej. Do tego stosowałem dietę plus kreatynę (dwie przerwy w treningu po 1,5 tygodnia)- przytyłem 4,5 kilo. Powiem szczerze - przy wadze początkowej 67 kg to był postęp. Niestety wraz ze skończeniem dwóch cykli kreatynowych - [...]

[...] byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie zakwasy szczególnie na [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]